# Розпорядок дня школяра на дистанційному навчанні

> Розпорядок дня школяра на дистанційному навчанні: скільки спати, коли вчитися, як вписати секції й рух. Шаблони для 1–4, 5–9 і 10–11 класів.

[Головна](https://akcent-school.com/index.html.md) → [Блог](https://akcent-school.com/blog.md) → Розпорядок дня школяра на дистанційному навчанні

Опубліковано: 2026-10-04

**Коротко.** На дистанційному навчанні за розкладом школи проходять онлайн-уроки, а решту дня родина може вибудувати з урахуванням сну, характеру й захоплень дитини. Розбираємо норми, даємо три шаблони за віком і показуємо, як поступово передати дитині відповідальність за власний день.

Розпорядок дня школяра на дистанційному навчанні тримається на трьох опорах: сон, навчальний блок і рух. Американська академія медицини сну рекомендує дітям 6–12 років спати 9–12 годин на добу, підліткам 13–18 років — 8–10 годин. Рухатися з помірною або високою інтенсивністю варто в середньому щонайменше годину на день. Навколо цих опор і онлайн-уроків за розкладом школи родина розставляє самостійну роботу, домашні завдання, секції та вільний час.

У звичайній школі каркас дня задає розклад закладу: за Санітарним регламентом навчальний день починається не раніше 8:00, а на тренування чи музичну школу часто лишається вечір. На дистанційній формі фіксованими залишаються онлайн-уроки, а самостійну роботу можна розміщувати між ними. Якщо розклад онлайн-уроків це дозволяє, день можна пристосувати до дитини, її сну й темпу, характеру, потреб і захоплень, а секцію поставити вдень.

## Що змінюється в розпорядку на дистанційному навчанні

Гігієнічні норми дистанційне навчання не скасовує. Під час дистанційного навчання школа має дотримуватися санітарних правил щодо розкладу, руху, вправ для очей, роботи з екраном і тривалості домашніх завдань. Цього вимагає Положення про дистанційну форму здобуття повної загальної середньої освіти (наказ Міністерства освіти і науки № 1115), а цифри містить Санітарний регламент для закладів загальної середньої освіти (наказ Міністерства охорони здоров’я № 2205). Плануючи решту дня, родина може спиратися на ці цифри як на орієнтир.

Змінюється інше: хто розставляє блоки. Синхронні заняття, тобто уроки в реальному часі з учителем, проходять у визначений школою час. Перегляд пояснень, вправи, повторення і домашні завдання можна поставити у вікна між ними, зручні саме цій дитині.

## Скільки має спати школяр

Американська академія медицини сну у 2016 році визначила, скільки сну потрібно дітям для здоров’я. Рекомендації схвалила й Американська академія педіатрії.

| Вік | Скільки спати на добу |
| --- | --- |
| 6–12 років | 9–12 годин |
| 13–18 років | 8–10 годин |

Регулярний сон у межах цих норм, за тим самим документом, пов’язаний із кращими увагою, поведінкою, навчанням, пам’яттю, вмінням керувати емоціями, якістю життя, психічним і фізичним здоров’ям.

У підлітків є особливість, яку варто врахувати. Американська академія педіатрії пояснює, що приблизно з початком статевого дозрівання засинання і пробудження в більшості підлітків зсуваються пізніше, до двох годин порівняно з молодшим шкільним віком. За її оцінкою, пересічному підліткові важко заснути раніше 23:00, а прокидатися йому найкраще о 8:00 чи пізніше. Тому академія радить американським середнім і старшим школам починати заняття не раніше 8:30.

Якщо ранніх онлайн-уроків немає, цю фізіологію не доводиться переборювати: навчальний блок старшокласника можна почати, наприклад, о 9:30 і не відбирати в нього годину сну. Плануйте достатню тривалість сну й намагайтеся тримати регулярний час засинання та підйому. Як порахувати час відбою від потрібного часу підйому, ми показали в статті [про двофазний сон і сон школяра](https://akcent-school.com/blog/dvofaznyy-son.md).

## Коли дитині найлегше вчитися

За гігієнічними правилами складання розкладу (додаток 7 до Санітарного регламенту), найвища розумова активність школярів припадає на інтервал з 10 до 12 години. Заняття, що вимагають значного розумового напруження, для 1–4 класів слід ставити на другий-третій урок, для 5–11 класів — на другий-четвертий. Протягом тижня розумова діяльність найнижча в понеділок і п’ятницю, а до середини тижня зростає.

Ці правила можна використати як орієнтир і вдома:

- нову тему і найважчий предмет ставте на пізній ранок, коли дитина вже прокинулася і поснідала;
- якщо день виконання обираєте ви, велику письмову роботу плануйте на вівторок чи середу;
- понеділок починайте з повторення і легших завдань;
- предмети, які потребують багато домашньої роботи, не збирайте в один день.

Це усереднений орієнтир. Одна дитина працює найзосередженіше одразу після сніданку, інша розганяється ближче до обіду. Спробуйте тиждень поспостерігати, коли робота йде легше, і за потреби переставте складне туди.

## Скільки тривають уроки, перерви та робота за екраном

Санітарний регламент задає межі для кожного класу. Заняття на дистанційному навчанні проходить наживо з учителем або як самостійна робота з поясненням і вправами. У шаблонах нижче пропонуємо ділити самостійну роботу на блоки тривалістю звичайного уроку.

| Клас | Урок | Рекомендована перерва | Безперервно за екраном | Рекомендована самопідготовка |
| --- | --- | --- | --- | --- |
| 1 | до 35 хв | від 15 хв | до 10 хв | обов’язкові завдання не рекомендуються |
| 2 | до 40 хв | від 15 хв | до 15 хв | обов’язкові завдання не рекомендуються |
| 3–4 | до 40 хв | від 15 хв | до 15 хв | до 1 год |
| 5 | до 45 хв | від 10 хв | до 20 хв | до 1 год |
| 6–7 | до 45 хв | від 10 хв | до 20 хв | до 1,5 год |
| 8–9 | до 45 хв | від 10 хв | 20–25 хв | до 1,5 год |
| 10–11 | до 45 хв | від 10 хв | до 30 хв на першій годині, 20 хв на другій | до 2 год |

Межі взято з розділу V Санітарного регламенту в редакції від 1 січня 2026 року. Тривалість уроку й безперервної роботи з екраном регламент формулює як обов’язкові межі, а перерви й самопідготовку — як рекомендації. Це базові правила, для здвоєних занять і для синхронних онлайн-уроків під час воєнного стану в регламенті є окремі положення. Велику перерву для їжі він радить на 30 хвилин. Після занять з екраном регламент передбачає вправи для руху й гімнастику для очей, комплекси яких наведено в додатку до документа.

Окремо регламент обмежує безперервну тривалість синхронних онлайн-занять під час воєнного стану чи надзвичайної ситуації, з окремими варіантами для кожної вікової групи. Для 5–6 класів, наприклад, вона не повинна перевищувати двох занять по 45 хвилин, трьох по 35 або чотирьох по 25. Повну таблицю для всіх класів ми навели в статті про [правила дистанційного навчання](https://akcent-school.com/blog/dystanciyne-navchannya-pravyla.md).

## Як вписати секції, гуртки та рух

Всесвітня організація охорони здоров’я (ВООЗ) у настановах 2020 року радить дітям і підліткам 5–17 років у середньому за тиждень щонайменше 60 хвилин на день фізичної активності помірної або високої інтенсивності. Більша частина цієї активності має бути аеробною, як-от біг, плавання чи їзда на велосипеді. Інтенсивні аеробні навантаження, а також вправи для зміцнення м’язів і кісток варто включати щонайменше три дні на тиждень. Сидячий час, особливо екранний час для розваг, ВООЗ радить обмежувати.

На дистанційному навчанні руху може бракувати, бо немає дороги до школи й перерв у шкільному коридорі, тож його варто запланувати окремо. Якщо онлайн-уроки цього дня відбуваються вранці або їх немає зовсім, тренування, басейн чи музичну школу можна поставити вдень, поки дитина ще не втомилася. Кілька правил, які допомагають:

- навчальний блок ставте до тренування, а домашні завдання — після відпочинку та їжі;
- закладайте в розклад дорогу до секції й назад;
- хоча б одну перерву між заняттями віддайте їжі й руху, бо й від шкіл Санітарний регламент вимагає організувати під час однієї з перерв харчування та активний відпочинок і рекомендує прогулянки на відкритому повітрі;
- перерва з телефоном для очей залишається роботою з екраном, краще встати, пройтися, випити води;
- музичний гурток чи шахи руху не замінюють, тож у такі дні лишайте прогулянку або активну гру;
- якщо секцій кілька, лишіть у тижні хоча б один вільний вечір.

## Шаблон розпорядку дня школяра

Нижче три приклади дня без раннього онлайн-уроку. Це авторські орієнтири, а не затверджена школою денна норма: кількість занять залежить від реальних завдань і розкладу. Заняття в шаблонах означають самостійну роботу, а робота з екраном займає лише частину кожного з них, у межах таблиці вище. Спочатку позначте онлайн-уроки у визначений школою час, а решту блоків розмістіть навколо них. Верхні межі домашньої роботи не є щоденною ціллю: якщо завдання виконано раніше, решту часу не потрібно заповнювати навчанням.

### 1–4 клас

Заняття тут по 35 хвилин, а відео — до 10 хвилин поспіль, тому шаблон підходить і першокласнику. Для 2–4 класів заняття можна подовжити до 40 хвилин, а відео — до 15 хвилин поспіль.

| Час | Що відбувається |
| --- | --- |
| 7:30 | Підйом, зарядка, сніданок |
| 9:00–9:35 | Перше заняття: відеопояснення до 10 хвилин, далі вправи в зошиті |
| 9:35–9:50 | Перерва з рухом |
| 9:50–10:25 | Друге заняття, найскладніший предмет дня |
| 10:25–10:55 | Велика перерва: перекус і прогулянка |
| 10:55–11:30 | Третє заняття |
| 11:30–11:45 | Перерва |
| 11:45–12:20 | Четверте заняття, якщо воно є в розкладі цього дня |
| 12:30 | Обід |
| 14:00–15:30 | Секція, гурток або прогулянка, разом із дорогою |
| 15:30–16:00 | Перекус і відпочинок |
| 16:00–16:45 | 3–4 клас: домашні завдання, якщо їх задали (до години). 1–2 клас: читання вголос або гра |
| 17:00–19:30 | Вільний час, читання, ігри |
| 19:30–20:30 | Вечеря і спокійні справи без екранів |
| 21:00 | Сон |

### 5–9 клас

| Час | Що відбувається |
| --- | --- |
| 8:00 | Підйом, сніданок |
| 9:00–9:45 | Перше заняття: відео до 20 хвилин поспіль, далі вправи |
| 9:45–9:55 | Перерва |
| 9:55–10:40 | Друге заняття, нова тема |
| 10:40–10:50 | Перерва |
| 10:50–11:35 | Третє заняття, найскладніший предмет |
| 11:35–12:05 | Перекус і прогулянка |
| 12:05–12:50 | Четверте заняття |
| 12:50–13:00 | Перерва |
| 13:00–13:45 | П’яте заняття, якщо воно є в розкладі |
| 14:00 | Обід |
| 15:00–16:30 | Секція або тренування, разом із дорогою |
| 16:30–17:00 | Перекус і відпочинок |
| 17:00–18:30 | Домашні завдання з перервою: 5 клас — до години, 6–9 клас — до 1,5 години |
| 18:30–21:30 | Вільний час, хобі, родина |
| 22:00–23:00 | Сон: у 5–6 класі ближче до 22:00, у 7–9 класі можна до 23:00 |

### 10–11 клас

| Час | Що відбувається |
| --- | --- |
| 8:30 | Підйом, сніданок |
| 9:30–12:15 | Три заняття по 45 хвилин із двома перервами по 15 хвилин, відео до 30 хвилин поспіль |
| 12:15–13:15 | Обід і прогулянка |
| 13:15–15:00 | Ще два заняття або онлайн-уроки за розкладом |
| 15:00–17:00 | Секція, гурток або власний проєкт, разом із дорогою |
| 17:00–17:30 | Перекус і відпочинок |
| 17:30–19:30 | Самопідготовка до 2 годин із перервою посередині |
| 19:30–22:30 | Вільний час |
| 23:00 | Сон |

У всіх трьох шаблонах на сон відведено рекомендований час: близько 10,5 години для молодшого школяра, від 9 до 10 годин для учня 5–9 класів і 9,5 години для старшокласника.

В «Акценті» персональний розклад з’являється в Microsoft Teams після зарахування. Онлайн-уроки передбачені в пакетах «Учень+» і «Початкова школа». Їх записують, і запис зберігається 30 днів у загальному чаті команди цього уроку, тож пропущене заняття можна переглянути, коли дитина має змогу. Кожен урок містить відеопрезентацію з поясненням учителя, яку можна зупинити на складному місці. Строки подання завдань видно в кабінеті, тому гнучкий графік не означає роботи без плану. Як це влаштовано, описано на сторінці [розкладу занять](https://akcent-school.com/rozklad.md).

## Як привчити дитину дотримуватися розпорядку самостійно

Розпорядок тримається довше, коли дитина поступово стає його співавтором. Спочатку дорослий допомагає скласти основний план. Потім поступово дає дитині самій вирішувати те, з чим вона вже дає собі раду.

1. **Почніть із трьох стартових точок.** Час підйому, початок навчання і час сну. Коли вони тримаються тиждень-два, додавайте наступні блоки.
2. **Розмістіть розклад на видному місці.** Молодшим школярам допомагають картки з малюнками на дверях або лепбук, тобто саморобна тека з картками. Старшим зручніше паперовий тижневик чи календар у телефоні.
3. **Плануйте тиждень разом.** Чверть години в неділю: онлайн-уроки, строки подання робіт, тренування. Порядок предметів усередині навчального блоку дитина може обирати сама.
4. **Домовтеся про контрольні точки,** тобто короткі перевірки в обумовлений час. Наприклад, розмова наприкінці дня: що зроблено, що перенесено і чому. Якщо дитина дає собі раду, нагадувань поступово стає менше, якщо губиться в завданнях, допомоги тимчасово додають. Як самоперевірка і план допомагають учитися без постійних нагадувань, ми розібрали в статті про [мотивацію до навчання](https://akcent-school.com/blog/motyvatsiya-do-navchannya.md).
5. **Розбирайте пропущені строки разом.** Строк подання в кабінеті працює як зовнішня опора: дитина сама бачить, що і до коли треба здати. Якщо строк зірвався, з’ясуйте причину разом із дитиною, бо самі лише наполегливіші нагадування її не усунуть.

Ось приклад, як може розподілятися відповідальність. Клас тут лише орієнтир, підтримку добирають за готовністю дитини.

| Клас | Хто складає план | Роль дорослого |
| --- | --- | --- |
| 1–4 | Дорослий, дитина позначає виконане | Поруч на старті навчального блоку, підсумок увечері |
| 5–9 | Дитина разом із дорослим | Домовлені контрольні точки протягом тижня |
| 10–11 | Підліток самостійно | Порада на запит і розмова про великі строки |

Помилки в плануванні теж частина навчання. Якщо підліток сам переніс свій час роботи й уклався в погоджений строк, він отримав досвід, якого не дасть розклад, складений за нього батьками.

## Що заважає розпорядку

- **День без завершення.** Коли навчання не має кінцевої години, воно розтягується до вечора й забирає час на рух і відпочинок. Призначте годину, після якої навчальні вкладки закриваються.
- **Заняття одним марафоном.** Шкільні норми рекомендують перерви від 15 хвилин у 1–4 класах і від 10 хвилин у 5–11, удома вони потрібні не менше.
- **Гаджети без місця в розкладі.** Американська академія педіатрії серед чинників хронічного недосипання підлітків, на які можна вплинути, називає надмірне навантаження через домашні завдання, позашкільні заняття й підробіток, а також соціальні мережі та користування електронними пристроями. Тож секції й гаджети теж варто вписувати в розклад, а не лишати на «після всього».
- **День, що зірвався.** Тривога, відключення світла чи хвороба ламають будь-який план. Не намагайтеся надолужити все ввечері. Переставте пріоритети, а строки, яких не встигаєте дотримати, погодьте з учителем.

Добрий розпорядок перевіряється не таблицею. Дитина висипається, встигає на тренування без поспіху і може сама сказати, що в неї заплановано на завтра. Коли все це складається, кермо розкладу можна потроху передавати їй.

## Джерела

1. [Санітарний регламент для закладів загальної середньої освіти](https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z1111-20#Text) — наказ Міністерства охорони здоров’я України № 2205 від 25 вересня 2020 року, чинна редакція від 1 січня 2026 року. Розділ V (початок навчального дня, тривалість занять і перерв, робота з технічними засобами навчання, самопідготовка, безперервна тривалість синхронних занять під час воєнного стану) і додаток 7 (гігієнічні правила складання розкладу).
2. [Положення про дистанційну форму здобуття повної загальної середньої освіти](https://zakon.rada.gov.ua/laws/show/z0941-20#Text) — затверджене наказом Міністерства освіти і науки України № 1115 від 8 вересня 2020 року, редакція від 28 жовтня 2025 року. Пункт 9 розділу I про дотримання санітарних норм під час дистанційного навчання.
3. [Paruthi S. et al. Recommended Amount of Sleep for Pediatric Populations: A Consensus Statement of the American Academy of Sleep Medicine](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC4877308/) — Journal of Clinical Sleep Medicine, 2016, 12(6), 785–786.
4. [School Start Times for Adolescents](https://publications.aap.org/pediatrics/article/134/3/642/74175/School-Start-Times-for-Adolescents) — програмна заява Американської академії педіатрії, Pediatrics, 2014, 134(3), 642–649.
5. [Bull F. C. et al. World Health Organization 2020 guidelines on physical activity and sedentary behaviour](https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC7719906/) — British Journal of Sports Medicine, 2020, 54(24), 1451–1462.

## Часті питання

### Який розпорядок дня потрібен школяреві на дистанційному навчанні?

Добрий розпорядок тримається на трьох опорах: регулярний сон, навчальний блок із перервами та рух. Всесвітня організація охорони здоров’я радить дітям 5–17 років у середньому за тиждень щонайменше 60 хвилин на день фізичної активності помірної або високої інтенсивності. Онлайн-уроки проходять у визначений школою час, а самостійну роботу, домашні завдання, секції й вільний час родина розставляє навколо них.

### Скільки годин має спати школяр?

Американська академія медицини сну рекомендує дітям 6–12 років регулярно спати 9–12 годин на добу, а підліткам 13–18 років — 8–10 годин. У підлітковому віці природний час засинання зсувається пізніше, тому, якщо формат навчання це дозволяє, навчальний день старшокласника можна починати пізніше без утрати сну.

### Скільки часу дитина має виконувати домашні завдання?

Санітарний регламент для закладів загальної середньої освіти не рекомендує більше 1 години самопідготовки у 3–5 класах, 1,5 години у 6–9 класах і 2 годин у 10–11 класах. Учням 1–2 класів обов’язкові домашні завдання не рекомендуються.

### Скільки дитина може безперервно працювати за комп’ютером під час уроку?

За Санітарним регламентом для закладів загальної середньої освіти безперервна робота з технічними засобами навчання на уроці має тривати не більше 10 хвилин у 1 класі, 15 хвилин у 2–4 класах і 20 хвилин у 5–7 класах. Для 8–9 класів регламент називає 20–25 хвилин, для 10–11 класів — до 30 хвилин на першій годині занять і 20 хвилин на другій. Після такої роботи регламент передбачає вправи для руху й гімнастику для очей.

### Як привчити дитину дотримуватися розпорядку дня?

Почніть із трьох стартових точок: часу підйому, початку навчання і часу сну. Розмістіть розклад на видному місці, а тиждень плануйте разом. Домовтеся про контрольні точки, наприклад коротку розмову наприкінці дня. Рішення передавайте дитині поступово, за її готовністю: якщо вона дає собі раду, нагадувань стає менше, якщо губиться, допомоги тимчасово додають.

### Як поєднати спортивну секцію з дистанційним навчанням?

Всесвітня організація охорони здоров’я радить дітям і підліткам 5–17 років у середньому за тиждень щонайменше 60 хвилин на день фізичної активності помірної або високої інтенсивності. Якщо розклад онлайн-уроків дозволяє, тренування можна поставити вдень. Навчальний блок тоді ставлять до нього, а домашні завдання виконують після відпочинку та їжі.

## Як виглядає навчальний день в «Акценті»?

Персональний розклад учень отримує в Microsoft Teams після зарахування. На сторінці розкладу пояснюємо, як поєднати онлайн-уроки, самостійну роботу з відеопоясненнями і строки подання завдань.

## Контакти

- Адреса: м. Київ, вул. Прорізна 21, оф. 5 (особисто — за попереднім записом: п’ятниця 18:00–20:00, субота 9:00–13:00)
- Телефон: [+38 050 085 07 28](tel:+380500850728), [+38 098 692 11 22](tel:+380986921122)
- Viber: [+38 050 085 07 28](viber://chat?number=%2B380500850728)
- Telegram: [t.me/Tatiana_Akcent](https://t.me/Tatiana_Akcent); Telegram-канал: [t.me/akcent_school](https://t.me/akcent_school)
- Електронна пошта: [info@akcent-school.com](mailto:info@akcent-school.com)
- Онлайн з будь-якої країни
- [Вступ](https://akcent-school.com/vstup.md) · [Заявка через форму на сайті](https://akcent-school.com/kontakty)